Ejercicios de yoga facial por zonas

Enseña a abrir la mirada sin usar la frente, el gesto que más marca las líneas horizontales.

Paso a paso

1. Siéntate con la espalda larga, frente al espejo.
2. Apoya los dedos extendidos sobre la frente, de las cejas al nacimiento del pelo, sin empujar.
3. Mira hacia arriba solo con los ojos, sin mover la cabeza, y procura que la frente no se arrugue bajo tus manos.
4. Mantén 10 segundos respirando por la nariz y vuelve a mirar al frente.

Suelta la tensión de la frente y te ayuda a notar cuándo la estás arrugando sin querer.

Paso a paso

1. Pon unas gotas de aceite o sérum en las yemas para que se deslicen.
2. Coloca las yemas en el centro de la frente, justo encima de las cejas.
3. Desliza hacia las sienes con presión media, en líneas horizontales, y sube poco a poco hasta el nacimiento del pelo.
4. Al llegar a las sienes, haz tres círculos suaves y vuelve a empezar.

Separa con suavidad la zona que se frunce al concentrarte.

Paso a paso

1. Coloca el índice y el corazón en V, con una yema al inicio de cada ceja.
2. Presiona apenas y separa la piel hacia fuera, como si alisaras una tela.
3. Mantén 5 segundos, suelta y repite.
4. Termina con tres círculos pequeños en el centro del entrecejo.

Libera la tensión de la ceja y el entrecejo, sobre todo después de horas de pantalla.

Paso a paso

1. Pinza suavemente la ceja con el pulgar y el índice, empezando junto a la nariz.
2. Mantén un segundo y suelta.
3. Avanza un centímetro hacia la cola de la ceja y repite hasta el final.
4. Haz el recorrido tres veces en cada ceja.

Una pausa de calma para soltar el gesto de fruncir y bajar el ritmo.

Paso a paso

1. Apoya la yema del dedo corazón en el centro del entrecejo.
2. Presiona de forma constante y suave, sin mover el dedo.
3. Toma aire por la nariz contando 4 y suéltalo contando 6, dejando caer los hombros.
4. Con cada salida de aire, imagina que el entrecejo se ensancha.

Suelta el rabillo del ojo, donde se marcan la risa y el gesto de forzar la vista.

Paso a paso

1. Apoya el índice y el corazón en el rabillo de cada ojo.
2. Estira la piel muy suave hacia la sien, casi sin desplazarla.
3. Cierra los ojos despacio con los dedos en su sitio, mantén 3 segundos y ábrelos.
4. Repite y termina con tres círculos en las sienes.

Una pausa para los ojos después de las pantallas: cambias el enfoque y sueltas el gesto de forzar la vista.

Paso a paso

1. Sostén un dedo a unos 25 centímetros de la cara, a la altura de los ojos.
2. Míralo 5 segundos con la cara relajada.
3. Mira un punto lejano, por la ventana o al fondo de la habitación, otros 5 segundos.
4. Alterna diez veces y termina parpadeando despacio.

Suelta los labios y la tensión de la boca, como hacen los cantantes al calentar.

Paso a paso

1. Junta los labios sin presión.
2. Echa el aire por la boca haciéndolos vibrar, como un «brrr».
3. Si no vibran, apoya los índices en las comisuras para ayudarte.
4. Hazlo en tandas de 10 segundos.

Suelta el músculo que se carga al apretar los dientes, algo muy habitual con el estrés.

Paso a paso

1. Busca el masetero: apoya los dedos en la mejilla, delante de la oreja, y aprieta un momento los dientes. Lo que se abulta es el músculo.
2. Separa un poco los dientes y deja la mandíbula suelta.
3. Haz círculos lentos con las yemas o con los nudillos, con presión media.
4. Si encuentras un punto tenso, quédate encima unos segundos respirando.

Corrige el cuello adelantado de mirar el móvil, la postura que más marca la papada.

Paso a paso

1. Espalda recta, sentada o de pie, con los hombros abajo y el pecho abierto.
2. Imagina una cuerda que te estira desde la coronilla hacia el techo.
3. Lleva el mentón un poco hacia atrás, paralelo al suelo, sin bajar la cabeza.
4. Respira lento en esa postura y suelta los hombros con cada salida de aire.