Si estás buscando cómo quitar la papada, déjame decirte algo importante: no estás sola.
La papada (o doble mentón) puede aparecer incluso aunque estés en tu peso ideal, y muchas veces no es solo grasa… también tiene que ver con postura, flacidez, tensión y retención de líquidos.
En este artículo vas a aprender una rutina de yoga facial con ejercicios para la papada que puedes hacer en casa en solo 7 minutos al día, para ayudarte a:
- Quitar papada y mejorar el perfil
- Reducir la papada progresivamente
- Mejorar la firmeza del cuello y la mandíbula
- Definir el óvalo facial sin tratamientos invasivos
⚠️ Aviso realista: esto no es un “truco viral”. Es un método.
Si lo haces bien y con constancia, los cambios se notan.
Papada: por qué aparece (y por qué cuesta tanto eliminarla)
Antes de entrar en la rutina, necesitas entender por qué se forma.
Porque si no atacas la causa, puedes estar intentando eliminar papada y no ver resultados.
La papada puede aparecer por:
1) Postura (tech neck)
Si pasas horas mirando el móvil hacia abajo, el cuello se acorta, la cabeza se adelanta y la zona del mentón pierde tono.
2) Falta de tono muscular
La piel no se “cae sola”: lo que pasa es que los músculos se desactivan y todo pierde soporte.
3) Retención de líquidos e inflamación
Una cara hinchada suele venir con cuello hinchado también. Y eso hace que la papada se vea más marcada.
4) Genética y estructura del mentón
Hay mentones más retraídos que visualmente favorecen que aparezca papada.
5) Edad y flacidez
Con el tiempo, es normal notar menos firmeza en cuello y óvalo facial.
Cómo quitar la papada de forma natural: lo que SÍ funciona
Si quieres quitar la papada de forma natural, lo que mejor funciona es combinar:
✅ ejercicios papada (tono muscular)
✅ drenaje (desinflamar)
✅ postura (evitar que vuelva)
✅ constancia (mínimo 3–4 semanas)
La rutina que te dejo abajo está pensada para cubrir todo eso.
Errores típicos que empeoran la papada (aunque hagas ejercicios)
Muchísima gente hace “ejercicios para eliminar papada” y se frustra porque no ve cambios.
Normalmente es por uno de estos errores:
❌ Levantar demasiado la barbilla (arrugas en cuello y tensión)
❌ Apretar dientes o mandíbula (tensión en masetero)
❌ Hacer fuerza bruta en vez de activación controlada
❌ Inconstancia (hacerlo 2 días y abandonar)
❌ Pellizcar agresivo la zona (inflama y empeora el aspecto)
Rutina: ejercicios para la papada (7 minutos al día)
Esta rutina está diseñada para reducir papada y mejorar definición facial.
📌 Hazla 1 vez al día, 5–6 días por semana.
Mejor momento:
- mañana (para desinflamar)
- noche (para liberar tensión)
1) Activación de postura (1 minuto)
Si tu postura está mal, la papada vuelve.
- Hombros abajo y atrás
- Cuello largo (como si te estiraran desde la coronilla)
- Mentón paralelo al suelo
Respira lento 3 veces.
2) Drenaje para reducir papada (1 minuto)
Este paso ayuda mucho si tu papada se ve “hinchada”.
Con la mano:
- desliza desde detrás de la oreja hacia la clavícula
- suave, lento, sin arrastrar la piel
- repite 10 veces por lado
3) Ejercicio clave para eliminar la papada (lengua al paladar) – 1 minuto
Este ejercicio es top para activar la zona del mentón.
- Pega TODA la lengua al paladar
- Cierra labios suave
- Mantén cuello largo
Mantén 10 segundos, descansa 5.
Repite 4 veces.
4) Ejercicio para quitar papada y marcar mandíbula (1 minuto)
- Mano debajo del mentón como soporte
- Lleva el mentón ligeramente hacia delante
- Sonríe suave sin apretar mandíbula
Mantén 15 segundos.
Descansa 10.
Repite 2 veces.
5) Masaje para eliminar papada (1 minuto)
Con nudillos o dedos (con crema/aceite si lo necesitas):
- desde el centro del mentón hacia la oreja
- presión media, sin dolor
- 8–10 pases por lado
6) Ejercicios papada: definición del óvalo facial (1 minuto)
Con los dedos índice y medio:
- pases ascendentes desde el centro del mentón hacia fuera
- movimientos cortos y controlados
- 30 segundos por lado
7) Cierre: estiramiento anti-tech neck (1 minuto)
- Mano en clavícula
- Inclina cabeza muy suave hacia atrás
- Respira profundo
Mantén 20–30 segundos.
¿Cuándo se nota el cambio? (reducir papada en semanas, no en horas)
Si haces esta rutina de forma constante, lo normal es:
✅ 7–14 días: menos hinchazón + cuello más “ligero”
✅ 3–4 semanas: mejor definición del óvalo facial
✅ 6–8 semanas: cambio visible en firmeza y perfil
📌 Lo que más cambia la cara es:
postura + constancia + ejercicios correctos.
¿Se puede quitar la papada en 7 días?
Te lo digo claro: quitar la papada en 7 días como transformación total… no es realista.
PERO:
🔥 En 7 días sí puedes:
- desinflamar bastante
- mejorar postura
- notar el cuello más “activo”
- verte más definida en fotos
Así que sí: en 7 días puedes ver un primer cambio, pero el resultado potente llega con semanas.
Preguntas frecuentes sobre cómo eliminar la papada
Los ejercicios para la papada mejoran tono y postura (base real).
Las cremas pueden ayudar a hidratar, pero no reemplazan el trabajo muscular.
¿Qué es mejor: eliminar papada con ejercicios o con crema?
Los ejercicios para la papada mejoran tono y postura (base real).
Las cremas pueden ayudar a hidratar, pero no reemplazan el trabajo muscular.
¿Cuánto tiempo debo hacer yoga facial para quitar papada?
Con 7–10 minutos al día es suficiente.
Lo importante es hacerlo bien y mantenerlo mínimo 3–4 semanas.
¿Cómo reducir la papada si es genética?
Se puede mejorar muchísimo con postura + tono.
En genética, el progreso suele ser más gradual, pero llega.
¿Estos ejercicios papada sirven para hombres y mujeres?
Sí, totalmente. La musculatura responde igual.
Bonus: 3 hábitos que aceleran eliminar la papada
Si quieres potenciar resultados:
✅ móvil a la altura de los ojos
✅ menos sal / ultraprocesados (menos retención)
✅ dormir mejor (menos inflamación)
Empieza hoy: rutina para quitar la papada sin errores
Si has llegado hasta aquí es porque de verdad quieres verte mejor… y te entiendo.
La papada no es solo “una zona”: muchas veces te cambia el perfil, las fotos y hasta la seguridad con la que te miras.
Y ahora tienes dos formas de empezar, según el momento en el que estés:
✅ Opción 1 — Empezar GRATIS (sin compromiso)
Si quieres ir poco a poco, probar y empezar con calma,
puedes unirte gratis a la Comunidad Sakura 🌸
Ahí te comparto contenido, tips y rutinas para que empieces a notar cambios sin agobios.
👉 Unirme GRATIS a la Comunidad Sakura: https://academiasakura.com/communities/groups/club-sakura/about
🔥 Opción 2 — Dar el paso de verdad (Academia Sakura)
Pero si tú ya estás cansada de “hacer ejercicios sueltos” y quieres resultados reales,
entonces lo que necesitas es un plan guiado y constante.
En la Academia Sakura te acompaño con:
✨ clases guiadas paso a paso
✨ rutinas estructuradas para cuello, mandíbula y rostro
✨ directos conmigo para corregirte y avanzar más rápido
✨ y una comunidad que te empuja cuando te falta motivación
👉 Entrar a la Academia Sakura: Academia de Yoga Facial Online
💬 Elijas la opción que elijas, lo importante es esto:
no lo dejes para después.
Porque tu cara cambia cuando tú decides cuidarte de verdad.
Te espero dentro.
